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Kanu-Marathon Wettkämpfe, Austragungsorte, Ernährungstipps und alles, was Ausdauerfreaks sonst noch brauchen.

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  #1  
Alt 20.10.2014, 17:16
FabitheRoock FabitheRoock ist offline
Neuer Benutzer
 
Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 14
Standard Trainingsplan für Kanu-Marathon

Hallo Leute,

hat jemand vielleicht eine Idee oder ein Muster, wie ich einen effektiven Trainingsplan für Kanu-Marathon zusammen stelle?

Danke schon mal!

Gruß Fabian
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  #2  
Alt 21.10.2014, 18:20
Benno Benno ist offline
Neuer Benutzer
 
Registriert seit: 20.10.2014
Ort: Hannover
Beiträge: 18
Standard

Hello hello,

ich bin zwar kein Profi-Profi, aber wie sieht der Marathon aus? Wann gehts los? Wie viel Vorbereitungszeit hast du? Wie 'fit' bist du? Wie regelmäßig trainierst du?

Lieben Gruß
Benno
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  #3  
Alt 21.10.2014, 20:01
FabitheRoock FabitheRoock ist offline
Neuer Benutzer
 
Registriert seit: 23.02.2010
Beiträge: 14
Standard

Hall Benno,

zur Zeit gibt es keinen bestimmten Marathon der ansteht. Will einfach nur einen effektiven Trainingsplan erstellen und nicht immer nur stur 20km runter paddeln.
Will einen effektiven und abwechslungsreichen Trainingsplan erstellen und bräuchte dazu einige Tipps.

Bin eigentlich ganz fit. Paddel ca. 2-3 mal in der Woche 20 km oder ich mache Trailrunning ca. 15 km.

Gruß Fabian
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  #4  
Alt 28.11.2014, 20:44
Paintrainer Paintrainer ist offline
Neuer Benutzer
 
Registriert seit: 26.05.2012
Beiträge: 2
Standard

Hallo,

eigentlich ist es wie bei allen Ausdauersportarten. Das Jahr ist unterteilt in verschiedene Vorbereitungsphasen und dann die Wettkampfphase. Natürlich ist es keine Vorbereitung jahrein jahraus das gleiche Training zu absolvieren. Einen kurzen Tipp kann man nicht geben. Zur Orientierung kann man sich an den Läufern orientieren.
Allgemeine Vorbereitung: etwa von November bis Januar:
1 x 40 min Technik/Grundschnelligkeit
1 x 60 min kurze GA2 Intervalle anfangs 6x2 min später 5x5 min bei 3 min Pause
1 x lang u. locker anfangs 1:30 später 2:30
Dazu Krafttraining (v.a. Rumpf) etwas Bankziehen (Kraftausdauer) und 1 bis 3 TE Laufen/Schwimmen je 40 min
Spezielle Vorbereitung: Februar bis etwa 6 Wochen vor dem Haupftwettkampf:
1 x 40 min Technik/Grundschnelligkeit/Schnelligkeitsausdauer (bis 20 Sek. voll)
1 x 60 min mittlere GA2 Intervalle anfangs 5x5 min später 4x8 min bei 3 min Pause
1 x 1:20 Tempodauer GA2 30 min an der Schwelle
1 x 2 bis 3 Stunden lang und locker
Dazu spezielles Krafttraining Antriebsmuskulatur und etwas Ausgleichstraining für den Rumpf
Ideal wäre noch in diese Phase ein Trainingslager zu integrieren in dem man hauptsächlich viele Kilometer absolviert - natürlich mit Sinn und Verstand (Ruhetage!).
Tapern: die letzten 6 Wochen vor dem Hauptwettkampf
Ab hier bräuchte man einen speziellen Trainer der bezüglich des Hauptrennens die Schlüsseleinheiten dir mitteilt. Es ist schon ein Unterschied, ob das Hauptrennen 2 oder 5 Stunden dauert. Zusätzlich braucht man noch Trainingsrennen über kürzere Distanzen als das Hauptrennen.
Am meisten Sinn macht es, sich über Ausdauertraining kundig zu machen bzw. in einem Verein mit Gleichgesinnten zu trainieren.

Gruß Paintrainer
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